Cho dù bạn đang lên kế hoạch cho một Tháng Giêng khô hạn hay mới nảy ra ý tưởng rằng một tháng không uống rượu có thể là một ý kiến hay, thì ý tưởng bỏ rượu vào dịp Năm mới đang lan rộng trên toàn cầu. Tháng Giêng khô hạn được bắt đầu vào năm 2013 tại Vương quốc Anh với 4.000 người tham gia và hiện có hơn 4 triệu người đang tham gia cam kết.
"So với giải pháp thay thế, Tháng Giêng khô chắc chắn là một lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn, theo CDC và một nghiên cứu trên tạp chí The Lancet, cho thấy rằng rượu, mặc dù có những lợi ích rõ ràng như rượu vang đỏ, nhưng bản thân nó không có lợi cho sức khỏe và trên thực tế, có thể làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh gan, tử vong và lo lắng.Rượu là nguyên nhân thứ bảy gây tử vong ở người trưởng thành trên toàn thế giới."
Rượu có hại cho bạn không?
Uống rượu có tác dụng chống lại tất cả những nỗ lực tốt nhất để giữ gìn sức khỏe của bạn: Nó làm chậm hệ thống miễn dịch, lấy đi canxi của xương và dẫn đến tăng cân (một nghiên cứu gần đây cho thấy việc say rượu là có thật vì tâm trí bạn nghiện rượu đánh lừa cơ thể bạn). nghĩ rằng nó đang ở chế độ chết đói). Nhấm nháp cũng khiến bạn có nguy cơ gặp tai nạn khác (vì ngay cả sau khi uống một ly, khả năng phán đoán của bạn bị suy giảm), vì vậy uống cạn là một ý kiến hay cho dù các sự kiện trên thế giới có thể khiến bạn muốn uống vino hay vodka đến mức nào.
Làm thế nào để tỉnh táo trong một tháng
Vì tất cả chúng ta đều đưa ra quyết tâm cho Năm mới của mình về mọi loại và ngay cả khi mục tiêu của bạn không bao gồm việc khô hạn trong tháng này, thì bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Theo các bác sĩ và chuyên gia về chứng nghiện rượu, thực hiện “cai nghiện” hoàn toàn việc uống rượu ngay bây giờ, trong một tuần, hai tuần hoặc một tháng hoặc lâu hơn sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn ở mọi cấp độ (lạm dụng hoặc uống quá nhiều rượu được định nghĩa là uống nhiều hơn). hơn năm ly trong một ngày trong 30 ngày qua).
Dưới đây là bảy mẹo giúp bạn nghiền nát Tháng Giêng khô hạn và không uống rượu ngay bây giờ hoặc quay trở lại toa xe nếu bạn bị ngã. (Không phán xét ở đây)
1. Lập kế hoạch
Bạn có thể đã lên kế hoạch kiêng rượu trong cả tháng, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện được. Xây dựng một kế hoạch với một danh sách các mục tiêu –– có thể hữu ích nếu viết nó ra đâu đó như một lời nhắc nhở trực quan về ý định của bạn. Đừng thực hiện bước nhảy vọt ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách đặt ra các mốc nhỏ phù hợp với bạn.
Bạn cũng có nhiều khả năng theo đuổi các mục tiêu nhỏ hơn trong giai đoạn đầu của giải pháp này, theo nghiên cứu gần đây. Vì vậy, cho dù bạn giảm số lần uống mỗi tuần hay từ từ hạn chế mua loại rượu yêu thích của mình, hãy thử thực hiện từng bước nhỏ để thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu.
2. Xây dựng cơ chế đối phó
Nhiều người sử dụng rượu để đối phó với căng thẳng hoặc nuôi dưỡng cảm giác bình tĩnh.Tuy nhiên, uống rượu chỉ dẫn đến cảm giác tích cực và thư giãn trong thời gian ngắn chứ không phải lâu dài, theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu. Do đó, tốt nhất là giải quyết vấn đề cơ bản của căng thẳng và tìm những cách lành mạnh để đối phó thay vì đối phó với rượu, Tiến sĩ Joseph DeSanto, MD, chuyên gia về chứng nghiện của BioCorRx, khuyến nghị.
“Thiền là một kỹ thuật có sẵn và hiệu quả ngay từ đầu, anh ấy nói. Theo nghiên cứu, thiền là một phần của các hoạt động chánh niệm, đã được chứng minh là giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Tìm kiếm một cơ chế đối phó như hít thở sâu hoặc viết nhật ký sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn để có được sức khỏe lâu dài và ngắn hạn.
3. Tránh Triggers
Đối với nhiều người, có thể có một số môi trường mà họ liên tưởng đến rượu. Đó có thể là chuẩn bị trước với đồ uống tại một sự kiện thể thao hoặc một giờ vui vẻ hàng tuần với bạn bè. Dù là trường hợp nào đi chăng nữa, tốt nhất bạn nên hiểu những môi trường kích hoạt này và cách bạn có thể tránh chúng, Tiến sĩ nói.Stacy Cohen, MD, một bác sĩ tâm thần nghiện ngập và đa khoa được chứng nhận hai hội đồng quản trị thực hành tại The Moment ở Los Angeles, California.
“Tốt nhất bạn nên tránh những người, địa điểm và những thứ có thể khiến bạn nhớ đến việc uống rượu. Nếu bạn đang vật lộn với việc không uống rượu trong tháng, có lẽ hãy nhờ những người thân yêu của bạn bỏ rượu trước và cố gắng không uống rượu xung quanh bạn. Bạn cũng có thể tham gia một sự kiện với người khác đồng ý không uống rượu để bạn không cảm thấy cô đơn,” cô ấy nói.
4. Tập trung vào hoạt động thể chất
Sắp đến Tết rồi, nhưng có lẽ bạn vẫn đang tiếp tục thói quen như năm trước. Hãy khuấy động mọi thứ một chút để di chuyển xung quanh và thêm nhiều hoạt động bạn thích làm, chẳng hạn như lớp salsa hoặc một môn thể thao ngoài trời. Joelene Knight, CADC-CAS, Thành viên Hội đồng quản trị tại Awakening Recovery và Giám đốc điều hành/Đồng sáng lập tại Grace Recovery cho biết.
“Một trong những cách tốt nhất để chống lại sự buồn chán và tiếp tục cai rượu trong Tháng Giêng Khô hanh chắc chắn là hoạt động thể chất vì nó giúp cơ thể bạn có cơ hội giải phóng endorphin hoặc hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu”.Bạn có thể đi bộ, đi bộ đường dài, đi bộ trên máy chạy bộ hoặc tập một video yoga trực tuyến.”
Cho dù bạn đến phòng tập thể dục hay đi bộ dọc theo bờ biển, những thay đổi tích cực này sẽ giúp bạn kiềm chế cảm giác muốn rót một ly rượu và khiến bạn cảm thấy sảng khoái.
5. Xây dựng hệ thống hỗ trợ
Theo một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2019, cứ năm người Mỹ hàng năm thì có một người tham gia Tháng Giêng Khô hạn. Hiểu rằng bạn không đơn độc –– có thể có một cộng đồng bạn bè, thành viên gia đình và đồng nghiệp cũng đang từ bỏ rượu trong tháng này. Có thể hữu ích nếu bạn công khai các mục tiêu trong Tháng 1 khô hạn để bạn có thể xây dựng mạng lưới những người thân thiết với mình để tự chịu trách nhiệm và đi đúng hướng.
Ngoài ra còn có rất nhiều tài nguyên và nhóm hỗ trợ trực tuyến, Tiến sĩ DeSanto nói. “Các nhóm tự lực, mặc dù không dành cho tất cả mọi người, nhưng có thể giúp bạn tìm được một môi trường an toàn để giao tiếp với những người khác đã thay đổi mối quan hệ với rượu.Tìm kiếm những người ủng hộ nhóm của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn,” anh ấy nói.
6. Tìm đồ uống thay thế
Nếu bạn thấy mình thường xuyên uống rượu (điều này có nghĩa là vượt quá giới hạn tối đa 2 ly mỗi ngày đối với nam giới và hơn 1 ly mỗi ngày đối với nữ giới theo hướng dẫn của CDC), thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm một loại đồ uống thay thế. Nước thường là lựa chọn tốt nhất vì nó giữ cho bạn đủ nước, rất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể.
Tuy nhiên, nếu bạn khó có thể từ bỏ ngay hương vị tươi mát của đồ uống yêu thích, thì một lựa chọn thay thế như đồ uống không cồn có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn, Tiến sĩ Cohen nói. Có rất nhiều thương hiệu cung cấp các loại mocktail để bạn có thể thưởng thức hương vị cam quýt tươi của một con la Moscow hoặc rượu sâm panh ngọt ngào mà không cần rượu. Một số sản phẩm không cồn yêu thích của chúng tôi bao gồm Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi's Bubbly Rosé, Martinelli's Sparkling Cider và 0.0. của Heineken.
: Đồ uống không cồn tốt nhất
7. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Bắt đầu năm mới không rượu chè thật tuyệt vời, nhưng điều gì xảy ra sau đó? Đối với nhiều người, Tháng Giêng khô hạn là thời điểm họ nhận ra mình có mối quan hệ không lành mạnh với rượu. Trong trường hợp đó, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia để thay đổi thói quen uống rượu của bạn theo hướng tốt hơn.
Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại địa phương về các lựa chọn điều trị hiện có. Họ sẽ có thể đánh giá tình hình của bạn và hướng dẫn bạn đến các nguồn lực phù hợp để phục hồi. Hãy nhớ rằng, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
Nếu bạn cảm thấy mình cần hỗ trợ ngay lập tức về các vấn đề sử dụng chất gây nghiện hoặc sức khỏe tâm thần –– ở Hoa Kỳ, hãy gọi 800-662-HELP (4357) cho Đường dây trợ giúp quốc gia của SAMHSA.
Để có thêm lời khuyên từ chuyên gia, hãy truy cập các bài viết về Sức khỏe & Dinh dưỡng của The Beet.
