"Khi Rebel Wilson giảm được một lượng lớn cân nặng, không chỉ giảm cân mà còn giảm được cả nhân cách Phù dâu Hollywood của cô ấy, người hâm mộ của cô ấy rất háo hức muốn biết cô ấy đã làm như thế nào và điều gì đã thôi thúc cô ấy thay đổi thói quen ăn uống của mình. Wilson tiết lộ rằng cô không đặt mục tiêu giảm cân mà chỉ đơn giản là biến năm 2020 thành Năm của Sức khỏe. Cô ấy bắt đầu viết nhật ký, và thậm chí tập viết ra những suy nghĩ tiêu cực của mình và cắt nhỏ hoặc đốt chúng thay vì để chúng ăn mòn cô ấy (hoặc khiến cô ấy ăn uống căng thẳng)."
Giống như nhiều người nổi tiếng ăn kiêng, Wilson tập trung vào chế độ ăn chủ yếu là thực vật, giàu rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và quả hạch –– tất cả các loại thực phẩm chứa đầy chất dinh dưỡng và nhiều chất xơ giúp cô cảm thấy no lâu hơn.Wilson đã thêm đi bộ và các hoạt động thể chất khác vào thói quen hàng ngày của mình, và cân nặng đã giảm đi.
Kết quả của những thay đổi tích cực, khả thi này không phải là chế độ ăn thiếu thốn mà là sự thay đổi lối sống lâu dài đã giúp cô ấy giảm cân và giữ dáng. Quan trọng hơn, đó là một phần của quyết định tử tế hơn với bản thân, theo các bài đăng trên mạng xã hội của cô ấy và kiểm soát việc ăn uống theo cảm xúc của mình. Chế độ ăn kiêng đặc biệt dành cho người nổi tiếng này là một ví dụ điển hình về cách thay đổi suy nghĩ của một người và tập trung vào ưu tiên sức khỏe cũng như tạo ra những thay đổi tích cực cho phép duy trì lối sống lâu dài với những thói quen lành mạnh bền vững.
Không phải chế độ ăn kiêng nào của người nổi tiếng cũng khả thi hoặc lành mạnh như của Wilson. Một số cũng không bền vững, trong khi những người khác cần phẫu thuật, và vẫn còn những ngôi sao khác dựa vào thuốc để giảm cân.
Sau đây, chúng ta hãy xem xét các chiến lược giảm cân hiệu quả, cũng như một số chiến lược không đáng để cố gắng bắt chước – vì mục đích là để khỏe mạnh lâu dài và ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để giữ dáng bạn tràn đầy năng lượng để giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể chất, tinh thần và hạnh phúc.
Tìm một chiến lược phù hợp với bạn và được cả bạn và nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn đồng ý – vì bạn phải luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt tay vào bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống.
Chế độ ăn kiêng của người nổi tiếng nào hiệu quả?
Không phải tất cả những người nổi tiếng đều áp dụng phương pháp giảm cân lành mạnh và ngay cả khi họ giảm cân thành công, đó có thể không phải là điều bạn nên thử, vì bạn cần tuân theo kế hoạch phù hợp với mình. Oprah là một nhà đầu tư và là người ủng hộ WW (trước đây là Người theo dõi cân nặng) và đó là một cách tiếp cận luôn giúp cô duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, mặc dù nó có thể không mới hoặc hấp dẫn, nhưng WW phù hợp với đúng người.
Ngược lại, một số người hạng A đang dùng thuốc trị tiểu đường Metformin để giảm lượng đường trong máu và cho phép cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu. Nhưng theo Phòng khám Thị trưởng, loại thuốc này có các tác dụng phụ từ tiêu chảy đến các tình trạng nghiêm trọng hơn, vì vậy không ai nên cân nhắc dùng bất cứ thứ gì mà không thảo luận với bác sĩ của mình.
Chế độ ăn kiêng giảm cân của người nổi tiếng: Chế độ nào đáng để thử?
1. Chế độ ăn kiêng Sirtfood
Adele đã khiến chúng ta chú ý đến Chế độ ăn kiêng Sirtfood hai năm trước, khi cô ấy giảm được khoảng 90 pound, nhưng nhiều ngôi sao khác đã thử Chế độ ăn kiêng Sirtfood, bao gồm Pippa Middleton, Lorraine Pascale, đầu bếp của Food Network, Jodi Kidd, và một võ sĩ tên là David Haye.
A Sirtfood Chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa trên thực vật và chứa hàm lượng cao các loại thực phẩm giúp đánh lừa cơ thể bạn đốt cháy chất béo với tốc độ cao hơn. Thực phẩm Sirt giúp báo hiệu cơ thể nên tăng cường trao đổi chất và tăng khối lượng cơ bắp trong khi bạn đốt cháy chất béo.
"Thực phẩm bạn ăn được gọi là thực phẩm Sirt vì chúng chứa nhiều chất kích hoạt sirtuin, thúc đẩy bảy loại protein điều chỉnh quá trình trao đổi chất, viêm và tuổi thọ của tế bào. Khi bạn ăn nhiều thực phẩm có chứa chất kích hoạt sirtuin sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể đồng thời tạo khối lượng cơ nạc."
Thức ăn Sirt là gì?
- arugula
- quả việt quất
- cà phê
- sô-cô-la đen
- cải xoăn
- trà xanh matcha
- ngày Medjool
- rượu vang đỏ
- đậu nành
- quả óc chó
Nhưng một lý do khác khiến bạn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng Sirtfood là trong tuần đầu tiên của kế hoạch, bạn chỉ ăn 1.000 calo mỗi ngày và uống ba loại nước ép xanh suốt cả ngày, mỗi loại có chứa cải xoăn, rau arugula, rau mùi tây , cần tây (kể cả lá), nửa quả táo xanh, nước cốt chanh và trà xanh matcha. Đến tuần thứ hai, bạn có thể tăng lượng calo nạp vào lên 1.500 mỗi ngày và uống hai ly Nước ép Sirtfood mỗi ngày và ăn hai bữa Sirtfood.
Điểm mấu chốt: Việc hạn chế calo có hiệu quả nhưng không thể duy trì được. Điểm tốt cho sức khỏe của chế độ ăn kiêng này là nó khuyến khích ăn rau xanh và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.Thực phẩm giàu chất xơ (chẳng hạn như rau arugula và cải xoăn, mùi tây và các loại rau lá xanh đậm khác) giúp bạn no lâu hơn. Tuy nhiên, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào càng hạn chế thì bạn càng ít có khả năng duy trì nó.
Khi chúng tôi thử Chế độ ăn kiêng Sirtfood, chúng tôi kéo dài khoảng nửa ngày, cho đến giữa buổi chiều, khi chúng tôi phải nằm xuống và chợp mắt. Chế độ ăn kiêng này không cung cấp đủ calo để cung cấp năng lượng cho một người năng động và các hạn chế quá khắc nghiệt để duy trì chế độ ăn kiêng này trong hơn 24 giờ.
2. Phương pháp Mayr
"Rebel Wilson đã giảm được hơn 60 pound trong Năm sức khỏe của mình bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng có tên là Phương pháp Mayr, đây là một chế độ ăn ít hơn và là một cách tiếp cận lành mạnh hơn để thay đổi mối quan hệ của bạn với thực phẩm. Bản thân chiến lược ăn uống tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh với hầu hết các loại thực phẩm nguyên hạt như rau và protein nạc, nhưng điều quan trọng là ngừng ăn uống do căng thẳng, dẫn đến việc ăn vặt và thay vào đó, hãy chú ý đến điều gì đang kích hoạt việc ăn uống theo cảm xúc của bạn ngay từ đầu ."
Thực hành viết nhật ký và viết ra những điều nhỏ nhặt hoặc cảm xúc không vui, sau đó xả hoặc đốt những ghi chú này giúp bạn xử lý cảm xúc của mình theo cách lành mạnh hơn là vùi dập chúng trong bánh rán và khoai tây chiên. Bằng cách học cách loại bỏ việc ăn uống do căng thẳng, bạn sẽ ít có khả năng tìm đến những món ăn vặt chứa nhiều đường hoặc tinh bột để xoa dịu cảm xúc của mình.
Wilson đã học cách làm theo phương pháp Mayr, một phương pháp gần 100 năm tuổi để giảm cân lành mạnh kết hợp chữa lành cảm xúc bằng khẩu phần ăn nhỏ hơn, nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, protein nạc và đi bộ dài hàng ngày để nhẹ nhàng nhưng đốt cháy calo nhất quán mỗi ngày.
Một khía cạnh độc đáo của Phương pháp Mayr là nó không phải là một chế độ ăn kiêng cụ thể mà là một cách tiếp cận thực phẩm và tập thể dục tốt hơn cho cơ thể của bạn và cho phép bạn ngừng tự hủy hoại bản thân bằng thực phẩm .
Wilson đã giải thích phương pháp mới của mình với người hâm mộ trong một video trên mạng xã hội, cho họ biết phương pháp này giúp mọi người đặt mình vào tình huống tốt hơn như thế nào khi họ cảm thấy kiểm soát được các quyết định về thực phẩm của mình và ít bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác trong khi ăn, để họ không đưa ra những lựa chọn sai lầm.
"Điểm mấu chốt: Phương pháp Mayr là một phương pháp lành mạnh để giảm cân và giữ dáng. Phương pháp Mayr tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm thực vật như rau và thực phẩm giàu protein. tuyệt. Và bởi vì nó hướng đến việc đối xử tốt với bản thân, nó có thể trở thành một phong cách sống. Bạn học cách ăn những thực phẩm lành mạnh giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tránh những thực phẩm gây viêm nhiễm như đường bổ sung, thực phẩm chế biến sẵn, sữa, caffein và gluten."
Chúng tôi cũng thích phần nói về phương pháp giảm cân của Rebel Wilson khuyến khích thực hành chăm sóc bản thân, tử tế và viết nhật ký. Chắc chắn rằng phương pháp này sẽ giúp bạn từ bỏ những thói quen tự hủy hoại bản thân và cảm thấy tốt hơn về bản thân khi bạn ưu tiên sức khỏe của mình.
3. Nhịn ăn gián đoạn
Những ngôi sao như Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston và nhiều người khác đã nói về hiệu quả của việc Nhịn ăn gián đoạn trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh.Chiến lược này, chỉ ăn trong thời gian ngắn và kiêng phần còn lại của ngày hoặc đêm, cũng lâu đời như chính Hollywood. Một số người thành công nhờ chỉ ăn một hoặc hai bữa một ngày và không ăn trong 12 hoặc 14, thậm chí 16 giờ, để cơ thể thiết lập lại và đốt cháy chất béo làm nhiên liệu.
Câu hỏi đặt ra không phải là Nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả hay không mà là làm thế nào để thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả, bằng cách ưu tiên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều chất xơ trong những giờ bạn chọn ăn.
Gần như mọi người nổi tiếng phải chuẩn bị cho một bộ phim hoặc xuất hiện trên thảm đỏ đều đã thử Nhịn ăn gián đoạn. Phương pháp này yêu cầu bạn không ăn trong khoảng thời gian dài từ 14 giờ trở lên, sau đó chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 hoặc 10 giờ còn lại và chọn thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất xơ. Khoa học này lần đầu tiên được thử nghiệm trên những bệnh nhân có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như béo phì và tiểu đường loại 2 và đã được các bác sĩ, như Dr.Jason Fung, người đồng tác giả cuốn sách, Life in the Fasting Lane.
"Tiến sĩ. Fung nói với The Beet rằng Nhịn ăn gián đoạn cũng có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, vì khi không có thức ăn, cơ thể có thể thực hiện tốt hơn nhiệm vụ quan trọng là tìm ra virus và các tế bào lạ hoặc bị hỏng khác, đồng thời thực hiện quá trình tự thực ở đó. thực sự ăn những tế bào này và phá hủy chúng."
"Bạn nhịn ăn bao lâu là tùy thuộc vào bạn nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên nhịn ăn quá lâu. Tuy nhiên, Tiến sĩ Fung nói với chúng ta rằng đôi khi chúng ta đói chỉ vì chúng ta quen ăn sáng, trưa và tối, và tín hiệu đói của chúng ta không nhất thiết phải đáng tin cậy. Ông giải thích rằng chúng ta không cần phải ăn thường xuyên như vậy vì sức khỏe và tuổi thọ của mình vì hầu hết chúng ta đều có nhiều chất béo dự trữ mà cơ thể có thể sử dụng để ăn sau đó ít lâu."
Dòng cuối: NẾU không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn đói (hoặc nôn nao) và mất tập trung, thì ăn thường xuyên hơn và chọn khẩu phần nhỏ hơn có thể là con đường tốt hơn cho bạn .Nhưng nếu bạn có khả năng ăn bữa tối sớm và sau đó là bữa sáng muộn, đồng thời chia nhỏ các bữa ăn, bạn có thể rèn luyện cơ thể sử dụng lượng calo đã dự trữ (dưới dạng chất béo) và giảm cân. Khi bạn ăn, tuy nhiên, hãy chọn những thực phẩm lành mạnh nhất có thể để cung cấp lại cho cơ thể các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa cũng như đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất để cung cấp cho các tế bào của bạn những khối xây dựng quan trọng mà tế bào cần để khỏe mạnh và chống lại bệnh tật.
4. Chế độ ăn kiêng Low-Carb
Khi Kim Kardashian cần giảm cân để mặc vừa chiếc váy "Chúc mừng sinh nhật" mang tính biểu tượng của Marilyn Monroe, cô ấy đã chọn cắt giảm lượng carb và cố gắng giảm được 16 pound, nhờ đó xuất hiện trên thảm đỏ thành công.
Đếm lượng carb đã trở nên phổ biến với chế độ ăn keto. Nhưng bạn có nên cắt bỏ tất cả carbs và ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày để giảm cân? Đó thực sự là một ý tưởng tồi tệ, theo tất cả các nguồn dinh dưỡng và y tế.
Theo USDA, bạn chỉ cần giảm 500 calo hàng ngày để giảm 1 pound trong một tuần hoặc 1.000 calo mỗi ngày để giảm 2 pound.Vì vậy, nếu bạn thường xuyên ăn 2.500 đến 3.000 calo mỗi ngày (và hầu hết người Mỹ thực sự ăn 3.600 calo mỗi ngày), chỉ cần cắt giảm tổng lượng calo là đủ, không cần hạn chế quá mức hoặc cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm. .
Đừng nhầm lẫn với keto, chế độ ăn kiêng low-carb là một cách nhẹ nhàng hơn để dạy cơ thể bạn đốt cháy chất béo thay vì carbs, bằng cách ăn ít calo hơn từ carbs. Nhưng chúng tôi biết rằng không phải tất cả các loại carbs đều không tốt cho sức khỏe. Hầu hết các loại rau (như cà rốt) và trái cây (táo và cam) đều có đường tự nhiên đi kèm với các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe khiến chúng trở thành những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn không nên tránh xa.
Hầu hết người Mỹ không ăn đủ trái cây và rau quả. Chỉ 1 trong 10 người trong chúng ta nhận được 5 khẩu phần khuyến nghị mỗi ngày và thay vào đó hãy ăn carbs ở dạng bột tinh chế, thực phẩm chế biến cao, đường bổ sung và đồ ngọt. Nếu bạn cắt bỏ những thứ đó và thay vào đó tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm tự nhiên, bạn sẽ giảm cân và luôn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh.
Điểm mấu chốt: Giảm cân đột ngột, nhanh chóng thường dẫn đến tăng cân trở lại.
Đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng (hơn 2 pound một tuần) có xu hướng giảm cơ, mật độ xương và trọng lượng nước hơn là chất béo và khi lấy lại được cân nặng, bạn thường thêm nó trở lại dưới dạng chất béo (trừ khi bạn đang tập luyện sức mạnh). Kết quả: Bạn đã thành công trong việc giảm quá trình trao đổi chất.
Thay vì cắt bỏ tất cả carbs và hạn chế lượng calo của bạn dưới 1.200 mỗi ngày, hãy thử cắt bỏ thêm đường, bột tinh chế hoặc chế biến (như bánh quy giòn, bánh mì trắng, mì ống thông thường và gạo trắng) và toàn đồ ăn vặt. Khi bạn chọn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe như trái cây và rau củ, bạn sẽ no lâu hơn và mở khóa các tín hiệu no đồng thời kiềm chế cảm giác thèm ăn.
5. Chế độ ăn thuần chay thô
" Lizzo đã chia sẻ với người hâm mộ rằng việc ăn thuần chay khá dễ dàng đối với cô ấy và có vẻ như cô ấy đã sẵn sàng để thăng cấp và bắt đầu một thử thách mới.Trong một câu chuyện trên IG mà cô ấy đăng vào ngày 28 tháng 7, Bop Star đã thông báo với 9,1 triệu người theo dõi của mình rằng cô ấy đang thực hiện một bước nhảy vọt để chuyển sang ăn thuần chay hoàn toàn, một quyết định mà cô ấy đưa ra sau khi viện dẫn nhiều lợi ích sức khỏe của nó."
"Chế độ ăn thuần chay thô yêu cầu bạn chỉ ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật chưa qua bất kỳ quá trình nấu nướng, đun nóng hoặc chế biến nào để thực phẩm giữ được trạng thái tự nhiên nhất. Chúng tôi hoan nghênh hành trình tìm kiếm sức khỏe của Lizzo và tập trung vào thực phẩm toàn phần tự nhiên. Vì vậy, kể từ khi ăn thuần chay, tôi nhận thấy rằng mình ăn rất nhiều thực phẩm thay thế thịt, cho dù đó là tempeh, mít hay Beyond burger hay bất cứ thứ gì, Lizzo nói với những người theo dõi cô ấy."
Lizzo sau đó nói thêm về lý do tại sao cô ấy áp dụng lối sống mới này, nói rằng: "Chỉ để nhắc lại cuộc trò chuyện mà tôi đã có trước đó về chế độ ăn thuần chay thô, gần đây bạn biết đấy, rất nhiều chất dinh dưỡng trong hệ tư tưởng, và rất nhiều trong số đó là dựa trên bên ngoài, nhưng là bản thô có rất nhiều lợi ích bên trong và đó là những lợi ích quan trọng đối với tôi.
"Vì vậy, đối với tất cả những người bị GERD hoặc những người có vấn đề về tiêu hóa, nó giúp dạ dày của bạn có thời gian nghỉ ngơi để không bị phân hủy và tiêu hóa tất cả những chất phức tạp, khó phân hủy mà chúng ta ăn vào. Tôi nghĩ điều đó rất quan trọng cho dù bạn là người thuần chay, không thuần chay, pescatarian, ăn chay, cô ấy khuyến khích người hâm mộ, hãy ăn một bữa mỗi ngày thật đơn giản, từ trái đất."
Điểm mấu chốt: Bạn càng ăn nhiều thực phẩm toàn phần được chế biến ở mức tối thiểu thì càng tốt,đặc biệt là khi nói đến rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ. Bạn không cần phải hoàn toàn ăn chay thô để hưởng lợi từ kiểu ăn uống này. Chỉ cần cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật hơn trong chế độ ăn uống của bạn và tránh thực phẩm chế biến sẵn, bao gồm cả thịt giả hoặc thực phẩm đóng gói có thêm đường.
6. Nước tẩy trang
Những ngôi sao như Blake Lively và Nicole Richie đã được báo cáo là thích làm sạch cơ thể trong nhiều năm và khoa học ủng hộ việc ép trái cây như một cách bổ sung nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh hơn vào chế độ ăn uống của bạn.Miễn là nó không phải là nguồn cung cấp calo duy nhất của bạn, thì nước trái cây có thể là một cách lành mạnh để bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa. Vấn đề là khi bạn sử dụng máy để lấy nước ép từ rau và trái cây, bạn cũng loại bỏ phần lớn chất xơ, điều đó có nghĩa là những thực phẩm này sẽ không giữ cho bạn no như khi bạn ăn toàn bộ nguyên liệu thay vì chỉ uống nước ép.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thậm chí thỉnh thoảng uống nước trái cây, trong thời gian ngắn 3 ngày, có thể giúp khởi động sức khỏe đường ruột và có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Các đối tượng trong nghiên cứu này đã cho thấy sự cải thiện về hệ vi sinh vật đường ruột của họ sau khi ép, thậm chí vài ngày sau đó. Theo nghiên cứu, theo dõi các đối tượng trong 17 ngày, chế độ ăn uống nhiều nước trái cây trong ba ngày giúp giảm cân nhiều hơn và hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh hơn, đồng thời vi khuẩn lành mạnh tồn tại trong 14 ngày sau khi giai đoạn ép trái cây kết thúc.
Dòng cuối; Thêm nước ép vào chế độ ăn uống lành mạnh thay vì thay thế mọi bữa ăn. Nước ép có thể là một cách tuyệt vời để kết hợp nhiều trái cây và rau quả hơn vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng nó có thể trở nên cực đoan nếu bạn dùng nó để thay thế cho bữa ăn.Thay vì loại bỏ tất cả bã và ngũ cốc, hãy thêm lại một ít bã hoặc ép lấy nước, để một phần chất xơ giữ lại trong đồ uống. Chất xơ là một thành phần quan trọng trong việc giữ cho hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta khỏe mạnh.
7. Chế độ ăn kiềm
Kelly Ripa ăn chế độ ăn kiềm, là cách tập trung vào chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật, loại bỏ các thực phẩm gây viêm nhiễm như tinh bột đã qua chế biến, thịt đỏ và đường bổ sung. Tiến sĩ Daryl Gioffre, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và chuyên gia về chế độ ăn kiêng kiềm giải thích rằng ăn nhiều thực phẩm có tính kiềm sẽ làm giảm các thực phẩm thúc đẩy axit (đừng nhầm với cam quýt hoặc các loại trái cây khác). Chế độ ăn uống của Ripa sạch, chủ yếu dựa trên thực vật và chứa nhiều rau xanh và lượng protein vừa phải - chủ yếu là các nguồn từ thực vật với cá đánh bắt tự nhiên.
Chế độ ăn kiềm không phải là tuyệt đối, tuy nhiên, điều đó có nghĩa là chúng bền vững hơn theo thời gian. Gioffre cho biết: “Phương châm của chúng tôi khi làm việc cùng với lịch trình đòi hỏi khắt khe của cô ấy là điều độ chứ không phải thiếu thốn, đồng thời nói thêm rằng không khách hàng nào của anh ấy coi đây là một “chế độ ăn kiêng” mà chỉ đơn giản là coi dinh dưỡng của họ là một phần của lối sống lành mạnh. .
Điểm mấu chốt: Tránh xa đường bổ sung và nạp nhiều trái cây, rau củ, chất béo lành mạnh và protein nạc. Tránh các loại thực phẩm gây viêm nhiễm như thịt đã qua chế biến hoặc tinh bột, đồng thời đưa ra lựa chọn lành mạnh nhất bằng cách ưu tiên thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Vậy điều gì hiệu quả để giảm cân lành mạnh? Phương pháp tập trung vào thực vật
Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật hoặc tập trung vào thực vật với đầy đủ thực phẩm toàn phần là cách tốt nhất để suy nghĩ về cách ăn uống để giảm cân bền vững. Nó không nhất thiết phải là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc dựa vào việc hạn chế lượng calo vì nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ, bạn sẽ no lâu hơn và giữ cho lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh và tránh tăng đột biến lượng đường trong máu không mong muốn.
Tìm kiếm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tránh thêm đường, cũng như tránh chất béo bão hòa (trong thịt đỏ và thịt chế biến sẵn) và thực phẩm chế biến cao sẽ giúp giảm cân một cách tự nhiên.
Điểm mấu chốt: Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào tập trung vào thực vật và tránh thực phẩm chế biến sẵn cũng như tinh bột đều có thể giúp bạn giảm cân và cảm thấy tràn đầy sinh lực.
Hãy tham khảo Khóa học nấu ăn và ăn kiêng dựa trên thực vật để biết cách chuẩn bị bữa ăn và ăn uống lành mạnh hơn suốt cả năm.
