Tom Brady uống đúng loại sinh tố này để tập luyện, cung cấp năng lượng và tập trung tốt hơn. Ngôi sao NFL và hiện đã 7 lần vô địch Superbowl lần đầu tiên chia sẻ công thức sinh tố này trên Ứng dụng Phương pháp TB12 và lưu ý rằng anh ấy uống thứ này đầu tiên vào buổi sáng, ngay sau khi bổ sung nước với 20 ounce nước. Tin tốt cho chúng tôi là bạn không cần đầu bếp riêng hay ngân sách lớn để ăn như một nhà vô địch. Công thức rất đơn giản và tất cả các nguyên liệu đều có sẵn tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn.
Đầu tiên, Brady tránh xa sữa vì thực tế là nó có liên quan đến viêm nhiễm, không hữu ích khi một vận động viên đang cố gắng hồi phục sau một buổi tập luyện vất vả. Vì vậy, anh đổi sữa thông thường lấy sữa gai dầu và sữa hạnh nhân, những loại sữa ít calo, giàu protein mà vẫn cung cấp B12 bổ sung.
"Nhiều vận động viên tránh xa sữa vì bệnh lao. Bất kỳ tình trạng viêm nhiễm không mong muốn nào đối với các cơ và khớp đang hoạt động sẽ chỉ là một mớ bòng bong trong cuốn sách của anh ấy. Brady đã nói: “Nếu tôi biết cơ thể mình sẽ bị viêm vào mỗi Chủ nhật trong suốt mùa giải, thì điều cuối cùng tôi muốn làm là chất thêm chứng viêm lên trên nó. Anh ấy nói thêm, tất cả lượng calo không được tạo ra như nhau, điều đó có nghĩa là công thức sinh tố này là một phần quan trọng trong dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của anh ấy."
Các thành phần sinh tố yêu cầu các dạng protein sạch, nguyên chất, có nguồn gốc từ thực vật, như quả óc chó, hạt chia và bơ hạnh nhân. Toàn bộ ly sinh tố chứa tới 34 gam protein, tùy thuộc vào lượng bột protein bạn thêm vào, hoàn hảo như một thức uống phục hồi sau tập luyện để giúp xây dựng lại cơ bắp đã bị phá vỡ trong một buổi tập luyện vất vả.
Hai loại trái cây mà anh ấy thêm vào là quả việt quất và chuối, cả hai đều chứa nhiều chất chống oxy hóa (quả mọng) và kali, những chất này cũng bị mất đi khi bạn tập luyện. Nếu bạn đang tìm cách tăng cường năng lượng, nâng cao hiệu suất và có thể tập luyện chăm chỉ (mặc dù có lẽ không hoàn toàn giống như một nhà vô địch Super Bowl đến phòng tập thể dục vài giờ mỗi ngày), hãy thực hiện những thay đổi đơn giản như uống sinh tố này để bắt đầu buổi sáng của bạn, tốt hơn so với ngũ cốc có đường mà bạn đã có ngày hôm nay.
Công thức sinh tố yêu thích của Tom Brady
Thành phần
- 4 Ounce sữa hạnh nhân
- 4 Ounce Sữa gai dầu
- 1 Muỗng cà phê hạt gai dầu
- 1 Muỗng Cà Phê Hạt Chia
- 1/4 chén quả óc chó cắt nhỏ
- 1 muỗng canh bơ hạnh nhân
- 2 Muỗng canh TB12 Whey Protein cô lập (Hoán đổi lấy protein từ thực vật)
- 1 cốc quả việt quất đông lạnh
- 1/2 chén chuối đông lạnh
Hướng dẫn
Trộn tất cả nguyên liệu trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn, cho ra đĩa và thưởng thức!
Thông tin dinh dưỡng630 Cal | 34g Protein
20 Vận động viên Ăn chay để Khỏe mạnh hơn
Hình ảnh Getty
1. Novak Djokovic: Nhà vô địch quần vợt số một thế giới
Tay vợt số một thế giới, Novak Djokovic, đã sử dụng thực vật hơn mười hai năm trước để nâng cao thành tích thể thao của mình và giành được nhiều trận đấu hơn. Trong các cuộc phỏng vấn gần đây, anh ấy đã ghi nhận việc ăn thuần chay đã giúp anh ấy vươn lên từ vị trí thứ ba trên thế giới lên vị trí thứ nhất trên thế giới vì nó giúp anh ấy hết dị ứng. Trước khi thay đổi chế độ ăn uống của mình, Djokovic đã tìm kiếm các phương pháp chữa trị các vấn đề về hô hấp khiến anh ấy phải trả giá bằng các trận đấu và sự tập trung khiến anh ấy phải vật lộn trong những trận đấu căng thẳng nhất của mình.Căn bệnh dị ứng từng khiến anh ấy cảm thấy như không thể thở được và sẽ buộc phải nghỉ thi đấu như anh ấy đã làm ở Australia. "Ăn thịt khiến tôi khó tiêu hóa và tiêu tốn rất nhiều năng lượng thiết yếu mà tôi cần để tập trung, phục hồi, cho buổi tập tiếp theo và cho trận đấu tiếp theo, >"2. Tia Blanco: Vận động viên lướt sóng chuyên nghiệp và Đại sứ ngoài thịt : 20 vận động viên thề với chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật để tăng hiệu suất
Tia Blanco đã giành huy chương vàng tại Hiệp hội Lướt sóng Quốc tế Mở rộng vào năm 2015 và cho rằng thành công của cô là nhờ chế độ ăn thuần chay. Blanco báo cáo rằng chế độ ăn thuần chay giúp cô ấy khỏe mạnh và cô ấy thích ăn các dạng protein thuần chay khác nhau như quả hạch, hạt, đậu và các loại đậu. Vận động viên lướt sóng chuyên nghiệp bị ảnh hưởng bởi mẹ cô, một người ăn chay và lớn lên trong một gia đình thuần chay, Blanco chưa bao giờ ăn thịt trong đời, điều này khiến việc chuyển sang ăn thực vật dễ dàng hơn nhiều. Và nói về việc làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, Blanco có một trang nấu ăn trên Instagram có tên @tiasvegankitchen, nơi cô ấy chia sẻ các công thức nấu ăn thuần chay đơn giản yêu thích của mình để tất cả những người hâm mộ của cô ấy có thể ăn như vận động viên thuần chay chuyên nghiệp mà họ yêu thích.Ngoài các bữa ăn nấu tại nhà, Blanco gần đây đã trở thành đại sứ cho công ty thuần chay Beyond Meat và hiện cô đăng các câu chuyện trên Instagram cũng như điểm nổi bật về công thức nấu thịt không thịt yêu thích của mình.
3. Steph Davis: Nhà leo núi chuyên nghiệp hàng đầu thế giới
"Steph Davis đã ăn thuần chay được 18 năm nay và nói rằng, không có gì trong cuộc sống của tôi mà không trở nên tốt hơn nhờ đó, từ leo núi và thể thao cho đến sức khỏe tinh thần và tâm linh.>"Hình ảnh Getty
4. Venus Williams: Quần vợt vĩ đại
Nhà vô địch quần vợt Venus Williams thề rằng việc chuyển sang ăn chay là một trong những yếu tố giúp cải thiện thành tích của cô ấy và vượt qua căn bệnh tự miễn dịch. Ngôi sao quần vợt đã ăn chay trở lại vào năm 2011 khi cô được chẩn đoán mắc hội chứng Sjögren, một bệnh tự miễn dịch gây suy nhược với một loạt các triệu chứng từ đau khớp đến sưng, tê, nóng mắt, các vấn đề về tiêu hóa và mệt mỏi.Cô ấy đã chọn ăn thực vật để phục hồi sức khỏe trước đây của mình và nó có hiệu quả nên cô ấy kiên trì thực hiện. Nhà vô địch đánh đơn bảy lần Grand Slam phục hồi nhanh hơn với chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật, so với cảm giác của cô ấy khi ăn protein động vật. Khi mắc bệnh tự miễn dịch, bạn thường cảm thấy cực kỳ mệt mỏi và đau nhức cơ thể ngẫu nhiên và đối với Venus, chế độ ăn uống dựa trên thực vật cung cấp năng lượng và giúp cô ấy giảm viêm. The Beet đã đưa tin về chế độ ăn uống của Willaim và những gì cô ấy thường ăn trong một ngày để giữ sức khỏe, vóc dáng cân đối và giành được nhiều trận đấu hơn. Nói về bữa ăn tối yêu thích của mình, Williams nói thêm, "đôi khi một cô gái chỉ cần một chiếc bánh rán!"
