Kỷ lục giảm cân ấn tượng 85 pound của Kelly Osbourne khiến chúng tôi háo hức muốn biết bí quyết giảm cân chính xác của cô ấy, vì vậy chúng tôi đã tìm ra những bí mật về cách cô ấy thực hiện, bao gồm thực phẩm, bài tập và mọi thứ bạn cần biết để tận hưởng thành công giảm cân của riêng bạn.
" Trở lại năm 2019, Osbourne đã trải qua một cuộc phẫu thuật xâm lấn tối thiểu có tên là thắt dạ dày, giúp hạn chế cơn đói và giúp cô dễ dàng duy trì cân nặng hợp lý.Nhưng kể từ đó, cô ấy cũng đã thay đổi chế độ ăn uống của mình để trở nên khỏe mạnh hơn và động lực của cô ấy, cô ấy nói, là cố gắng hết sức để mang thai và trở thành một người mẹ, điều mà cô ấy đã làm vào tháng 10 năm 2022, khi sinh con trai đầu lòng. "
"Tôi đã thắt dạ dày. Tất cả những gì nó làm là thay đổi hình dạng dạ dày của bạn,” Osbourne giải thích. “Tôi đã nhận được điều đó gần hai năm trước. Tôi sẽ không bao giờ, không bao giờ, không bao giờ nói dối về điều đó. Đó là điều tuyệt vời nhất tôi từng làm."
"Cô ấy cũng chia sẻ rằng cô ấy đã ngừng uống rượu vài năm trước, cô ấy cũng nói rằng đó là điều tốt nhất mà tôi từng làm."
Ăn uống Lành mạnh, Tập thể dục và Có trách nhiệm
"Nếu bạn không tập thể dục và ăn uống không điều độ, bạn sẽ tăng cân, Osbourne nói với một phóng viên. Tất cả những gì làm là đưa bạn đi đúng hướng. Vì vậy, bất kỳ ai đang nghĩ đến việc làm điều gì đó như thế này, hãy thực sự nghĩ về điều đó,” Osbourne nói thêm."
"Tôi đã phải thực hiện một năm trị liệu độc lập để chuẩn bị cho cuộc phẫu thuật trước khi tôi thực hiện.Điều mà mọi người không nhận ra là nó cắt bỏ loại hormone này, nếu bạn có vấn đề về nghiện, nó sẽ ngăn cảm giác thèm ăn của bạn và khiến bạn không ăn uống theo cảm xúc, và đó là một vấn đề lớn đối với tôi."
Sau khi vật lộn với cân nặng của mình trong nhiều năm, Osbourne cuối cùng đã tìm ra lối sống phù hợp với mình, bao gồm ăn thực vật và nhịn ăn gián đoạn. Cô ấy thức dậy mỗi sáng và uống cà phê, sau đó là nước trái cây xanh, đây cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng miễn dịch khi bạn giảm cân.
"Osbourne cho biết cô ấy thường chỉ uống nước trái cây cho đến giờ ăn tối, sau đó cô ấy sẽ có một bữa ăn lành mạnh. Nhịn ăn gián đoạn là thời gian bạn ăn vào, vì vậy bạn nhịn ăn trong 14 đến 16 giờ, sau đó ăn thực phẩm lành mạnh trong những giờ đó, để cơ thể bạn đốt cháy chất béo làm nhiên liệu và giảm cân."
Hãy cam kết với bản thân, chăm sóc bản thân, sau đó thực hiện điều đó
"Thay vì từ bỏ các mục tiêu về sức khỏe của mình trong thời gian cách ly, Osbourne đã thực hiện quyết tâm của mình để biến năm 2020 thành năm của tôi khi cô ấy nói với những người theo dõi Instagram của mình vào tháng 12 và vào mùa hè, cô ấy đã tiết lộ kết quả của sự chăm chỉ của mình.Trong hai tuần đầu tiên bị cách ly, cô ấy tiết lộ rằng mình đã giảm được 7 cân và tràn đầy năng lượng hơn bao giờ hết. Osbourne nói, tôi hành động thay vì ngồi đây trong sợ hãi, đề cập đến cách cô ấy duy trì động lực."
Osbourne đã ăn theo chế độ thuần chay từ năm 2012 và vẫn tiếp tục yêu thích nó. “Tôi từng nghĩ ăn thuần chay thật nhàm chán. Bây giờ tôi cảm thấy thú vị với đồ ăn hơn bao giờ hết ", cô ấy chú thích một bài đăng có món khai vị và dưa chuột trên bánh mì.
"Đối với tôi, điều quan trọng nhất là tìm kiếm sự điều độ lành mạnh, điều này nói dễ hơn làm Khi bạn ngồi đó trước một đĩa khoai tây chiên, không có sự điều độ nào. Osbourne nói tiếp. Vì vậy, bạn phải nhận ra rằng nếu tôi định ăn món này, tôi sẽ dành thêm 15 phút nữa để cân bằng mọi thứ."
Giám khảo 35 tuổi của Australia's Got Talent và cựu giám khảo Cảnh sát Thời trang cởi mở về quá khứ sử dụng ma túy, khi tỉnh rượu và dùng thức ăn để thỏa mãn cơn thèm thuốc.Không còn nữa. Giờ đây, cô ấy thích cảm thấy khỏe mạnh, tập thể dục và ăn những thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể săn chắc của mình. Dưới đây là lịch trình tập luyện giúp cô ấy đốt mỡ nhanh hơn.
Một buổi tập luyện điển hình của Osbourne trông như thế nào?
Lacy Stone, huấn luyện viên của Osbourne, nói với Hollywood Life, rằng các bài tập tốt nhất để giảm cân nhanh là các bài tập ngắt quãng cường độ cao và thực hiện các động tác luân phiên giúp tuyển dụng các nhóm cơ khác nhau như một loạt động tác squats, lunges, deadlifts, chống đẩy, gập bắp tay với quả tạ, ép vai và nhúng tay.
"Để có kết quả tối đa, hãy thực hiện ba hiệp từ 12 đến 20 lần, hai lần hoặc ba lần một tuần. Để săn chắc toàn thân, đồng thời tăng cường và làm săn chắc vùng cơ trung tâm, vùng thắt lưng và giảm đau lưng trong khi bạn làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân, động tác đơn giản nhất là plank (giữ tư thế này trong 45 đến 60 giây và thực hiện ba hiệp) và đá xe đạp, nằm ngửa và đạp hai chân theo vòng tròn trong không trung, hơi nhấc khỏi sàn."
Để có loạt Bài tập 5 phút hay nhất, hãy xem Các bài tập dễ dàng của The Beet tại đây.
Kết hợp tập luyện tim mạch (như chạy bộ hoặc bơi lội với tốc độ ổn định trong 20, 30 hoặc 45 phút) với rèn luyện sức mạnh (các động tác trên sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để săn chắc và khỏe mạnh) là kế hoạch giảm cân lý tưởng, cho biết Cục đá. Cô ấy khuyên bạn nên tập cardio ít nhất ba ngày một tuần.
Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp các bài tập của bạn để không bị chấn thương và tập trung vào các nhóm cơ khác nhau: Một ngày chọn đạp xe trong nhà và rèn luyện sức mạnh, ngày tiếp theo là chạy chậm dài, ngày thứ ba, bơi liên tục ngay cả khi bạn không' không bò, chỉ tiếp tục di chuyển trong nước, trong nửa giờ hoặc lâu hơn.
Stone cũng khuyến khích các bài tập như xoay tròn cho những người muốn giảm cân nhưng không muốn giảm đường cong. Stone nói với Hollywood Life . cơ bắp khỏe mạnh để duy trì hoạt động và không bị thương.
Bên cạnh những bài tập luyện hàng ngày này, Osbourne tiết lộ rằng cô ấy thích tăng nhịp tim chỉ bằng cách vui vẻ, hula hooping bằng cách sử dụng hoopnotica, một lớp thể dục nhảy vòng. Osbourne đã giảm 70 pound khi tập hoopnotica vào năm 2013 khi cô xuất hiện trên trang bìa của tạp chí SELF. Câu chuyện bên trong cho thấy cô ấy đang khiêu vũ với chiếc vòng hula yêu thích của mình.
Stone nhấn mạnh việc duy trì động lực của bạn ngay cả khi bạn không thấy kết quả ngay lập tức là chìa khóa để giảm cân lành mạnh lâu dài. Đừng mất hy vọng, chỉ cần duy trì thói quen nhất quán hoặc tập thể dục, di chuyển nhiều hơn mỗi ngày và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: “Khi bạn mới bắt đầu tập thể dục lần đầu tiên, cơ thể sẽ ở trạng thái sốc. cho tuần đầu tiên. Bạn có thể bị thiếu hụt calo, nhưng cơ thể bạn sẽ giữ nước và vì vậy có vẻ như bạn chưa giảm được cân nào. Điều cực kỳ quan trọng là đừng để điều đó làm bạn nản lòng.Trên thực tế, tôi sẽ tung cân trong một hoặc hai tuần đầu tiên. Nếu bạn có quyền truy cập vào máy cấu tạo cơ thể, bạn sẽ thấy rằng mình thực sự đang giảm mỡ.”
Để có chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên thực vật với các công thức nấu ăn ngon dễ làm và giảm cân, hãy tham khảo The VegStart Diet. 56 bữa ăn chính và ăn nhẹ giúp bạn ăn mà không cảm thấy đói và cân nặng sẽ giảm xuống. Chỉ sau 2 tuần, bạn sẽ trông và cảm thấy tuyệt vời.
