"Cho dù bạn là một trong những người may mắn đã giảm được số cân không mong muốn hay bạn vẫn đang nỗ lực để đạt được mục tiêu của mình, thì câu hỏi tiếp theo là: Làm thế nào để bạn giữ được nó? Câu trả lời là ở mỗi bước trong hành trình giảm cân, bạn sẽ được hưởng lợi từ việc lập kế hoạch trước."
Đầu tiên, hãy biết phong cách giảm cân của cá nhân bạn. Có lẽ bạn đang thử một kế hoạch giảm cân bằng bữa ăn, chẳng hạn như Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật của The Beet, hoặc bạn chỉ đơn giản là đang ăn ít đồ ăn vặt hơn và nhiều bữa ăn thân thiện với việc giảm cân hơn (xin chào, vô số loại rau không chứa tinh bột!).
Nếu giảm cân là giải pháp trong năm mới của bạn, thì những gì xảy ra trong vài tuần tới là chìa khóa dẫn đến thành công lâu dài của bạn.(Hầu như mọi nghiên cứu đều cho chúng ta biết rằng khoảng 80% các quyết tâm sẽ bị bỏ dở vào tháng Hai.) Thay vì hạn chế quá mức chế độ ăn uống của bạn, rồi để bản thân sa đà vào những thói quen xấu, có nhiều cách để duy trì và duy trì quá trình giảm cân lành mạnh. tắt. Sau đây là sáu lời khuyên giúp bạn duy trì quá trình giảm cân trong thời gian dài, từ một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Cách duy trì quá trình giảm cân bằng chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật
1. Thưởng thức đồ ăn của bạn
Nếu bạn tìm kiếm 'chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân', bạn sẽ nhận được nhiều câu trả lời khác nhau. Tất cả các chế độ ăn kiêng này về cơ bản được thiết kế để đưa bạn vào tình trạng thiếu hụt calo - điều này sẽ dẫn đến giảm cân - tuy nhiên nếu bạn không thích những gì mình đang ăn, bạn sẽ không duy trì được mức giảm cân đó.
Nếu một chế độ ăn kiêng được thiết kế để hạn chế bạn khỏi những món ăn yêu thích, bạn sẽ rất khổ sở và không có cách nào để bạn gắn bó lâu dài với nó. Quá nhiều hạn chế cũng có thể khiến bạn ăn uống say sưa với những món ăn yêu thích của mình vào một ngày sau đó và dẫn đến chu kỳ hạn chế và ăn uống vô độ khó thoát khỏi.
2. Thử Nghiệm Với Các Loại Rau Mới
Mở rộng ra từ mẹo đầu tiên, một điểm chung của tất cả các chế độ ăn kiêng giảm cân là nên ăn nhiều rau. Rau là nguồn dinh dưỡng dồi dào, mang lại cảm giác no và năng lượng, với lượng calo thấp. Cố gắng nạp một nửa đĩa của bạn với rau trong mỗi bữa ăn –– điều này có vẻ khó khăn, nhưng bạn càng thử nghiệm nhiều loại rau mới hoặc chế biến các loại rau yêu thích của mình theo những cách mới thì càng dễ dàng.
Hãy thử thêm một ít bông cải trắng vào bát hoặc sinh tố của bạn. Làm món lasagna bí xanh hoặc cà tím. Trộn nhiều loại rau và thêm vào món đậu phụ trộn của bạn –– khả năng là vô tận! Bạn càng thử nghiệm nhiều loại rau và phương pháp chế biến khác nhau, bạn càng thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống của mình.
3. Làm quen với cách ăn uống của bạn
Bạn có thể theo dõi hoặc không theo dõi thức ăn của mình trong hành trình giảm cân –– nếu không theo dõi, bạn có thể muốn bắt đầu. Theo dõi thực phẩm của bạn có thể đơn giản như viết nó vào nhật ký thực phẩm. Mục tiêu ở đây chỉ đơn giản là nhận thức và chú ý đến các lựa chọn thực phẩm của bạn.
Theo dõi không nhất thiết phải là một công cụ trừng phạt, thay vào đó, nó có thể là một công cụ giúp bạn tìm hiểu thêm về bản thân và cơn đói của mình. Tiếp cận theo dõi với cảm giác tò mò và phán đoán – tức là bạn có thể đánh giá lý do tại sao bạn đói hơn vào những ngày nhất định (bạn đang ăn ít thực phẩm giàu protein hơn hay bạn đang ở một thời điểm nhất định trong chu kỳ của mình?). Theo dõi lượng thức ăn của bạn cũng có thể là một cách giúp bạn lập kế hoạch cho bữa ăn.
