Ý tưởng ban đầu về giải pháp cho năm mới có thể rất thú vị: Khi lật trang sang năm mới, chúng ta bắt đầu nghĩ về những thay đổi mà mình muốn thực hiện, những trải nghiệm mình muốn có và cách chúng ta muốn sống cuộc sống của chúng ta. Điều này có thể cung cấp một lượng lớn dopamine và adrenaline có thể gây ra cảm giác gần như hưng phấn.
Mặt khác, khi chúng ta không thực hiện bất kỳ hành động nào đối với các mục tiêu mà chúng ta đã đặt ra hoặc những ý tưởng mà chúng ta phải thay đổi, chúng ta có thể cảm thấy khá thất vọng. Chúng ta thậm chí có thể có nhiều suy nghĩ tiêu cực hơn mà hoàn toàn không có động lực, do đó ảnh hưởng tiêu cực đến hóa học thần kinh của chúng ta.
Các giải pháp điển hình liên quan nhiều đến hình dáng cơ thể chúng ta hơn là cảm xúc của chúng ta. Trên thực tế, hầu hết mọi người đều nghĩ điều này hơi lạc hậu một chút và nghĩ rằng nếu họ giảm cân thì họ sẽ cảm thấy tốt hơn. Mặc dù điều này có thể đúng trong một số trường hợp, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng thực hiện theo cách lành mạnh nhất.
Ngoài ra, hãy nghĩ đến việc cải thiện sức khỏe của bộ não như một cách để tăng cường một cách tự nhiên các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu để bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn, làm được nhiều việc hơn và tự nhiên muốn tập thể dục và ăn uống tốt hơn. Bởi vì năm 2021 đã khiến bạn mệt mỏi về mặt cảm xúc, vậy hãy tập trung vào sức khỏe của bộ não của bạn như một giải pháp cho năm 2022.”
Làm thế nào để đạt được các quyết tâm trong năm mới của bạn
1. Nuôi dưỡng trí não và cơ thể
Năm nay hãy coi thực phẩm là nhiên liệu. Các chất dẫn truyền thần kinh của bạn (nghĩ rằng serotonin và dopamine) cần protein làm nhiên liệu. Ngoài ra, các đồng yếu tố dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) cần thiết cho con đường dẫn truyền thần kinh để chuyển đổi về mặt sinh hóa.
Lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và nguồn protein chất lượng cao. Bạn có thể bổ sung axit amin, vitamin và khoáng chất (kiểm tra với chuyên gia y tế có trình độ) để giúp bạn nạp năng lượng. Điều này sẽ cải thiện tâm trạng, thúc đẩy và tập trung vào tất cả những điều chúng ta cần trong năm 2022.
2. Ngủ Nhiều Hơn
Ngủ nhiều hơn bắt đầu bằng việc thay đổi một số thói quen xung quanh giấc ngủ. Thay vì một bữa ăn nhẹ có đường (hoặc rượu) trước khi đi ngủ, hãy chọn một bữa ăn nhẹ có protein. Một trong những món ăn nhẹ yêu thích của tôi là trà thanh nhiệt với một ít protein collagen. Điều này sẽ ổn định lượng đường trong máu của bạn trước khi đi ngủ, điều đó có nghĩa là ít thức dậy vào giữa đêm với những suy nghĩ đua đòi. Ngoài ra, hãy thiết lập giai đoạn trong phòng ngủ của bạn bằng cách loại bỏ việc sử dụng các thiết bị điện tử ở đầu giường.
Lướt qua mạng xã hội có vẻ thư giãn, nhưng thực sự nó rất kích thích. Thay vào đó, hãy chọn đọc sách hoặc nghe nhịp đập hai tai. Hãy chắc chắn rằng nhiệt độ phòng của bạn mát mẻ và chăn ga gối đệm của bạn cực kỳ thoải mái.
Bạn cũng có thể sử dụng sức mạnh của mùi bằng cách khuếch tán các loại tinh dầu trong phòng ngủ của mình, chẳng hạn như hoa oải hương. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoa oải hương có thể ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ. Ngoài ra, não của bạn sẽ bắt đầu liên kết mùi hoa oải hương (hoặc bất kỳ mùi hương nào bạn chọn) với giấc ngủ. Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn tại đây.
3. Di chuyển có chủ ý
Tập thể dục không nhất thiết phải ở phòng tập. Trên thực tế, chúng ta cần thay đổi cách nghĩ về tập thể dục. Thay vào đó, chỉ cần nghĩ về nó như di chuyển cơ thể của bạn nhiều hơn. Ba mươi phút vận động mỗi ngày là đủ để cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hơn thế nữa! Tìm thứ gì đó mà bạn thích và đặt lịch hẹn với chính mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày để không thể thương lượng được. Ví dụ: nếu bạn đang làm việc ở nhà trước khi chuyển từ ghế làm việc sang đi văng, thì việc chuyển từ nơi làm việc về nhà bằng cách đi dạo trước.
4. Thiền mỗi ngày
Nghiên cứu cho chúng ta biết rằng thiền là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiền là một cách tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ và giảm tải căng thẳng của bạn. Đừng sợ mình ‘không biết thiền’. Có rất nhiều ứng dụng hoặc video sẽ giúp bạn bắt đầu. Phần quan trọng nhất là chỉ cần bắt đầu. Tìm một thời điểm trong ngày, có thể là trước khi bạn ra khỏi giường, để bạn có thể nằm yên và hít thở. Bắt đầu với năm phút có chủ ý và tăng dần lên.
Tiến sĩ. Teralyn Sell là một nhà trị liệu tâm lý và chuyên gia về sức khỏe não bộ với bằng tiến sĩ. trong Tâm lý học. Cô ấy là tác giả của Kick Off Your Dam Heels! và là người dẫn chương trình podcast cùng tên.
Để có thêm lời khuyên từ chuyên gia, hãy truy cập các bài viết về Sức khỏe & Dinh dưỡng của The Beet.
