Tại sao tất cả chúng ta cần biết những loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường hệ miễn dịch? Bởi vì trong khi tất cả chúng ta đều quá mệt mỏi với COVID-19, thật không may, COVID vẫn chưa kết thúc với chúng ta. Ngoài ra, hiện đang là mùa cúm nên việc cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn mọi thứ cần thiết để tự bảo vệ mình trước mọi loại vi-rút là điều hợp lý.
COVID và các loại vi-rút khác khiến bạn mệt mỏi, chán nản và rời khỏi trò chơi của mình. Ngay cả một trường hợp nhẹ cũng là một lực cản, vì vậy bây giờ là lúc để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách ăn tất cả các loại thực phẩm phù hợp, ngủ đủ giấc, tập thể dục và chăm sóc bản thân.Dưới đây là 17 loại thực phẩm tốt nhất nên chọn để giúp bạn khỏe mạnh suốt mùa đông bằng cách tăng cường hệ miễn dịch.
Có những điều đơn giản bạn có thể làm để cung cấp cho các tế bào T sát thủ của mình và các phản ứng miễn dịch khác với tất cả đạn dược cần thiết để chống lại vi-rút. Ăn uống lành mạnh và kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn những loại thực phẩm miễn dịch tốt nhất đã được chứng minh là giúp chống lại COVID, cả trước hoặc sau khi bạn tiếp xúc.
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch tốt nhất để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Để tăng cường hơn nữa hệ thống miễn dịch của bạn, hãy ngủ đủ giấc, tập thể dục hàng ngày và thực hiện tất cả các nghi thức chăm sóc bản thân giúp bạn giảm căng thẳng.
: Thử Thực đơn Tăng cường Miễn dịch trong 3 ngày
Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật và COVID
Ngay sau khi đợt đầu tiên của đại dịch bùng phát, các bác sĩ và chuyên gia miễn dịch bắt đầu khuyến nghị những bệnh nhân dễ bị các triệu chứng nghiêm trọng nhất (có bệnh nền từ trước hoặc mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh phổi) chuyển sang chế độ ăn chủ yếu là thực vật -dựa trên chế độ ăn uống, được biết đến để tăng cường hệ thống miễn dịch.
Một bác sĩ đã khuyến khích bệnh nhân của mình ăn chủ yếu là trái cây và rau quả, đồng thời tránh xa thịt, sữa và thực phẩm chế biến sẵn gây viêm nhiễm do COVID-19. Và tất nhiên, hãy tiêm vắc-xin và thuốc tăng cường có sẵn cho bạn.
Thực phẩm tăng cường miễn dịch tốt nhất nên ăn
1. táo
"Táo là vua trái cây trị vì khi nói đến chất xơ, với 4,4 gam mỗi quả, giúp chuyển hệ vi sinh vật của bạn để giảm viêm và chống lại các bệnh từ bệnh tim đến tiểu đường và thậm chí là ung thư. Chế độ ăn uống của bạn càng nhiều chất xơ, các tế bào miễn dịch của bạn càng có thể quét sạch các vấn đề khác>"
Để hiểu vai trò của chất xơ hòa tan và khả năng miễn dịch, các nhà khoa học đã nghiên cứu cách chất xơ có thể giúp thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột để giảm viêm trong cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch trong một nghiên cứu cho thấy các tế bào miễn dịch thay đổi>"
"Chất xơ hòa tan làm thay đổi tính cách của các tế bào miễn dịch – chúng chuyển từ tế bào gây viêm, tức giận thành tế bào chống viêm, chữa lành giúp chúng ta phục hồi nhanh hơn sau khi bị nhiễm trùng, Gregory Freund, giáo sư tại Đại học Illinois cho biết Cao Đẳng Y Dược. Điều này xảy ra vì chất xơ hòa tan làm tăng sản xuất protein chống viêm."
Ăn bao nhiêu chất xơ hòa tan trong một ngày: Lượng khuyến nghị là phụ nữ cần ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày và nam giới nên nhận ít nhất 38 gam chất xơ mỗi ngày, nhưng càng nhiều càng tốt. Một quả táo có hơn 4 gam chất xơ, nhưng bạn cũng có thể lấy chất xơ từ yến mạch, cũng như đậu đen, bông cải xanh, lê, khoai lang, quả sung, quả bơ, quả xuân đào, hạt lanh, hạt hướng dương cũng như các loại trái cây và rau quả khác .
2. Trái cây có múi
Cơ thể bạn không sản xuất vitamin C, điều đó có nghĩa là bạn cần bổ sung nó hàng ngày để có đủ lượng collagen cần thiết để tạo ra collagen khỏe mạnh (các khối xây dựng cho làn da và quá trình chữa lành vết thương của bạn).Còn được gọi là axit ascorbic, vitamin C là một chất dinh dưỡng hòa tan trong nước được tìm thấy trong rau lá xanh và cam quýt, đặc biệt là bưởi, cam, quýt, chanh, chanh vàng và quýt. Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra.
Bạn cần bao nhiêu vitamin C một ngày? Lượng khuyến nghị hàng ngày để bắn là 65 đến 90 miligam mỗi ngày, tương đương với một ly nước cam nhỏ hoặc ăn cả quả bưởi. Hầu như tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều chứa nhiều vitamin C. Với nhiều loại như vậy để lựa chọn, thật dễ dàng để bạn no.
