Những ngày lễ không chỉ là thời gian tuyệt vời nhất trong năm mà còn là thời điểm không lành mạnh nhất trong năm đối với sức khỏe tim mạch, một bác sĩ tim mạch có lời khuyên để vượt qua mùa này một cách nguyên vẹn và thậm chí còn khỏe mạnh hơn bao giờ hết cho biết . Các cơn đau tim tăng đột biến 5% trong mùa nghỉ lễ, theo những gì các bác sĩ tin là các sự kiện liên quan đến căng thẳng.
Giữa những ngày lễ bánh quy, đồ ăn nhiều dầu mỡ và sự căng thẳng khi phải đi thăm người thân cũng như mua sắm đúng giờ, việc giữ gìn sức khỏe tim mạch có thể được ưu tiên. Đừng để nó, bác sĩ tim mạch này nói. Giữ sức khỏe bây giờ dễ dàng hơn bạn nghĩ với ba chiến lược đơn giản.
Tiến sĩ. Satjit Bhusri, MD, Người sáng lập Upper East Side Cardiology, muốn bạn bớt căng thẳng hơn và tập trung vào cách để có trái tim khỏe mạnh hơn (bây giờ và trong nhiều năm tới), bằng cách thực hiện ba điều đơn giản mỗi ngày để giảm căng thẳng và xây dựng một trái tim mạnh mẽ. Anh ấy nên biết, vì đã có lúc anh ấy không chỉ là bác sĩ mà còn là bệnh nhân, trái tim của anh ấy suy đến mức nằm trong danh sách cần ghép tim.
May mắn thay, anh ấy không bao giờ cần điều đó, và theo thời gian, anh ấy đã phục hồi sức khỏe của chính mình bằng ba cách tiếp cận lối sống này và anh ấy muốn bạn hiểu tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân bằng cách làm những điều nhỏ nhặt cộng lại và có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn.
Để bối cảnh hóa lời khuyên này, trước tiên, chúng ta hãy quay lại thời điểm khi mọi thứ sụp đổ đối với bác sĩ Bhusri, và ông ấy bị nhiễm trùng tim suýt chết, khiến tim ngừng đập để đưa máu đến cơ thể và não và khiến anh ta rơi vào tình trạng hôn mê với chứng suy tim gần như hoàn toàn.Anh ấy đã học được, ngày qua ngày, cách xây dựng lại một trái tim mạnh mẽ, và bây giờ muốn truyền bá rằng những kỹ thuật tương tự này có thể hiệu quả với bạn, ngay cả khi bạn có trái tim khỏe mạnh, bạn có thể đang quá căng thẳng với trái tim và sức khỏe của mình. một cơ sở hàng ngày. Đây là cách khắc phục.
Tiến sĩ. Lời khuyên của Bhusri để giúp bạn vượt qua kỳ nghỉ lễ một cách lành mạnh hơn bắt đầu từ câu chuyện của chính anh ấy. Áp dụng ba chiến lược đơn giản của anh ấy để chống lại các hậu quả sức khỏe do căng thẳng gây ra, để có một kỳ nghỉ không căng thẳng thú vị và tốt cho sức khỏe hơn bắt đầu từ hôm nay.
Làm thế nào để giữ sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ
Đầu tiên, bác sĩ Bhusri chia sẻ một chút về nỗi sợ sức khỏe của bản thân và con đường trở lại sức khỏe tốt của ông.
"Vào tháng 7 năm 2015, tôi bị suy tim hoàn toàn. Tim tôi yếu đến mức không thể bơm máu lên cơ thể và não của tôi. Đôi khi bạn bị nhiễm trùng và nó lan đến cổ họng hoặc dạ dày của bạn. và đôi khi nó đi đến trái tim của bạn Nó đi đến cơ tim của tôi, nơi có thể gây tử vong.
"Tháng 7 năm đó, tôi bắt đầu bị sốt và tôi nghĩ mình bị viêm phổi. Tôi thực sự đã ngừng thở và bị hôn mê do y tế gây ra trong một tháng. Nó khá là chạm và đi và tôi nằm trong danh sách chờ đợi để được cấy ghép và may mắn thay, tim của tôi ngày càng khỏe hơn, tôi có thể về nhà và bắt đầu dùng thuốc uống thay vì nhỏ giọt và tôi có thể bắt đầu liệu pháp phục hồi chức năng tim.
"Khi tình trạng nhiễm trùng được kiểm soát, sau đó các cục máu đông dẫn đến nhiễm trùng thứ cấp ở tay phải của tôi và tôi suýt mất tay. Tôi đã phải phẫu thuật và họ đã cứu nó. Nhưng về cơ bản bây giờ, vài năm sau, tôi khỏe mạnh và bơm tim của tôi về cơ bản đã trở lại bình thường. Vì vậy, làm thế nào tôi làm điều đó? Có ba chìa khóa để xây dựng một trái tim khỏe mạnh và ngay bây giờ, trong những ngày lễ, là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu."
Đây là lời khuyên của bác sĩ Bhusri để có sức khỏe tốt trong mùa này.
1. Bài tập hàng ngày
"Khi tôi bị suy tim, may mắn thay, nó đã khỏe hơn và tôi có thể bắt đầu liệu pháp phục hồi chức năng tim, về cơ bản là tập thể dục tích cực.Tôi nói với các bệnh nhân của mình rằng bạn không thể làm điều gì đó nhẹ nhàng, mặc dù đi bộ rất tốt cho bạn. Để xây dựng một động cơ lớn hơn, bạn phải làm điều gì đó để khiến trái tim của bạn thực sự hoạt động, chẳng hạn như Tập luyện cường độ cao ngắt quãng, được gọi là HIIT."
Điều đó có nghĩa là gắng sức đến mức không thể duy trì được, trong các đợt hoạt động ngắn. Hãy coi môn thể dục mềm dẻo giống như một lớp học huấn luyện trong đó bạn thực hiện các động tác nhảy hoặc gập bụng, một động tác nào đó khó trong 20 giây đến một phút, sau đó thư giãn và hồi phục trong khoảng thời gian tương tự rồi thực hiện lại.
Tất nhiên, không cần phải nói rằng bạn cần phải kiểm tra với bác sĩ trước và đảm bảo rằng bạn đủ sức khỏe để gây áp lực cho tim, nhưng nếu đúng như vậy, thì đây là cách tạo ra cơ bắp đó mạnh mẽ hơn.
2. Ăn Thực Vật
"Khi bạn có vấn đề về tim hoặc muốn khỏe mạnh hơn, hãy ăn thực phẩm giàu axit béo Omega 3, đây là loại chất béo lành mạnh giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiên liệu hiệu quả mà không tích trữ calo dưới dạng chất béo.Ngoài ra, hãy tìm những loại thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa và thường đây là những loại thực phẩm giống nhau: Các loại hạt, hạt, cây họ đậu, rau và các nguồn gốc thực vật khác. Các nguồn Omega 3 thuần chay có nhiều chất dinh dưỡng bao gồm hạt chia, rong biển và tảo, quả óc chó, hạt cây gai dầu, đậu tây, edamame và dầu đậu nành.
Chế độ ăn uống dựa trên thực vật lành mạnh hơn nhưng hầu hết mọi người không muốn thay đổi lối sống của mình trừ khi họ bắt buộc phải làm vậy. Nó dễ dàng hơn để uống một viên thuốc. Thật khó để thay đổi lối sống của bạn. Nhưng bạn phải hiểu loại chất dinh dưỡng bạn đang ăn và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể và trái tim của bạn.
: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu về chế độ ăn dựa trên thực vật
Chúng ta phải quay lại vấn đề cơ bản. Chúng ta vẫn là con người của 10.000 năm trước. Chúng tôi đã không thay đổi. Xã hội xung quanh chúng ta đã thay đổi.
3. Thực hành chánh niệm
"Có một trái tim khỏe mạnh có nghĩa là quan tâm đến căng thẳng của bạn và học cách buông bỏ nó, cả về tinh thần và thể chất.Cách để làm điều này là thực hành chánh niệm mỗi sáng để quá trình suy nghĩ của bạn được huấn luyện để tập trung vào những khía cạnh tích cực trong ngày và cuộc sống của bạn chứ không phải những điều khiến bạn căng thẳng, cho dù đó là danh sách việc cần làm của bạn hay thế giới. nói chung."
"Có một mối quan hệ giữa trí óc và trái tim vô cùng mạnh mẽ. Dây thần kinh phế vị kết nối não của bạn với hơi thở và được nối trực tiếp với tim. Dây thần kinh này gắn với não, sau đó đi xuống cơ thể và nối não của bạn với mọi cơ quan ở mọi cấp độ, bao gồm cả tim và ruột của bạn. Đó cũng là dây thần kinh thư giãn của bạn, dây thần kinh này ra lệnh cho tim bạn đập chậm hơn và chuyển hướng máu đến các khu vực khác khi bạn thư giãn. Vì vậy, bạn có thể kiểm soát chính xác nơi tim gửi máu, chỉ thông qua suy nghĩ của bạn. Đây là một ý tưởng mạnh mẽ vì thay vì cảm thấy mình là nạn nhân của căng thẳng, bạn có thể kiểm soát nó. Nhưng bạn phải chọn làm như vậy.
"Có một cách tiếp cận khoa học để sử dụng chánh niệm trong y học.Bằng cách tập trung vào hơi thở, giải tỏa tâm trí và thiền định, bạn có thể thực hành loại bỏ căng thẳng và buông bỏ nó. Một số người làm điều này rất tốt, chẳng hạn như các nhà sư Phật giáo, đến mức tim họ đập chậm lại đến mức họ thậm chí không thể cảm thấy nó đang đập."
Chánh niệm là nhận thức về bản thân. Mọi thứ không cần dùng thuốc đều cần có thời gian. Bạn càng thực hành nó, bạn càng đi sâu vào nó, cho đến khi bạn ở trong trạng thái không thức hoặc không ngủ. đó là một trạng thái ý thức khác.
"Mọi người đều có một hình ảnh hiện ra với họ. Trong trạng thái đó đối với tôi, tôi ở một mình trên bãi biển với bầu trời xanh và làn nước trong vắt. Đôi khi mọi người có ấn tượng khác về bản thân trong trạng thái đó. Vì một số lý do , cơ thể của tôi là của một con sư tử, 'linh vật của tôi!' Nhưng nếu bạn hỏi vợ tôi, cô ấy sẽ nói rằng đây không phải là điều cô ấy đạt được. Chánh niệm không phải là đạt được. Mà là cách bạn trải nghiệm nó.
Đối với những bệnh nhân của tôi, những người thực hiện cả ba –– tập thể dục, chế độ ăn uống dựa trên thực vật và chánh niệm –– tôi đã tích cực ngừng dùng thuốc cho họ. Đó là toàn bộ gói. Và nó cho thấy rằng liều thuốc tốt nhất là một lối sống lành mạnh.
Để có thêm lời khuyên từ chuyên gia, hãy truy cập các bài viết về Sức khỏe & Dinh dưỡng của The Beet.
|
Giới thiệu về Satjit Bhusri, MD, FACC, Người sáng lập Khoa Tim mạch Upper East Side. Bác sĩ Bhusri đã hoàn thành tất cả khóa đào tạo y tế nâng cao của mình tại Bệnh viện Lenox Hill ở Upper East Side của New York. Trong nhiệm kỳ của mình, ông phục vụ với tư cách là Ira Hoffman, Giám đốc Y khoa Nội trú MD, là Chủ tịch Hiệp hội Viên chức Hạ viện và từng là Giám đốc Tim mạch. Tiến sĩ Bhusri tốt nghiệp Đại học Cornell |
