Một trong những trách nhiệm của tôi trong công việc là quản lý 15 sinh viên làm giáo viên y tế đồng đẳng. Khi tôi hỏi họ đang làm như thế nào, họ lan man vô số hoạt động mà họ tham gia, các kỳ thi họ đang học, các dự án sắp tới, nguyên nhân họ ủng hộ, và, tốt, danh sách có thể đi về. Và hơn thế nữa. Cuối cùng khi họ hít một hơi, tôi hỏi, Bạn có đang tự chăm sóc bản thân không?
Khái niệm này là khá tự giải thích. Nói một cách đơn giản, điều đó có nghĩa là hãy đối xử tốt với chính mình. Và đó là thứ nên trở thành một phần trong thói quen của mọi người, không chỉ những người ở trường đại học. Bởi vì những ngày này, tất cả chúng ta thực sự, thực sự , bận rộn hoặc ít nhất là chúng ta muốn nghĩ như vậy.
Sự bận rộn này, trong số những thứ khác, cũng khiến tất cả chúng ta bị căng thẳng. Vào năm 2014, 77% dân số Hoa Kỳ báo cáo cảm thấy các tác động vật lý một cách thường xuyên và 73% cho biết họ cảm thấy tâm lý. Trên hết, 33% cho biết họ luôn trải nghiệm mức độ cực đoan của nó. Và như tôi chắc chắn bạn đã nghe thấy trước đây, căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến mọi bộ phận của cơ thể .
Nhưng mặc dù vậy, chúng ta thường bỏ qua các bước thích hợp để thư giãn, đặc biệt là khi mọi thứ trở nên khó khăn và đòi hỏi cao. Trong những giai đoạn căng thẳng trong cuộc sống, chúng ta có xu hướng tập trung ra bên ngoài , anh ấy nói Margarita Tartakovsky, một biên tập viên tại PsychCentral.com. Chúng tôi giảm bớt hoặc coi thường cuộc sống bên trong của chúng tôi, bỏ qua các nhu cầu và giới hạn của chúng tôi. Chưa hết, đó là lúc bận rộn hay khó khăn khi chúng ta cần chăm sóc bản thân mình nhất.
Tôi biết giáo dục khi cuộc sống trở nên hỗn loạn, có vẻ như không thể (và không hiệu quả) để phù hợp với việc tự chăm sóc bản thân. Nhưng sự thật là, bạn có thể có nhiều thời gian hơn bạn nghĩ, ngay cả khi chỉ là một vài phút. Tùy thuộc vào bạn để kiểm tra lịch trình của bạn và tìm thấy không gian thêm trong ngày của bạn.
Một khi bạn tìm thấy những khoảng thời gian đó, bạn phải bắt đầu với những điều cơ bản, đánh răng thật kỹ, ngủ đủ giấc, ăn những bữa ăn cân bằng theo lịch trình bình thường, đi tắm, v.v. Vâng, điều này nghe có vẻ rõ ràng.
Và nó nên được. Nhưng nếu bạn không bắt đầu với các nguyên tắc cơ bản, bạn sẽ không có gì để xây dựng. Và bạn có thể ngạc nhiên rằng bạn không chú ý đầy đủ đến một số hành vi thiết yếu này.
Mới tuần trước, tôi đã nói chuyện với một người bạn về việc cô ấy thường quên ăn trưa do khối lượng công việc quá lớn. Và, tỏ tình? Có những buổi sáng tôi đã chọn cách súc miệng 20 giây thay vì hai phút đánh răng vì tôi phải ra khỏi cửa và tôi sẽ bị trễ! (Gợi ý: Nước súc miệng không phải là một sự thay thế thích hợp cho việc đánh răng và 90 giây nữa sẽ không làm tôi muộn.)
Nhưng nó vượt xa những điều đơn giản, hàng ngày. Trong bộ phận của tôi, chúng tôi thường xuyên nói về bánh xe chăm sóc sức khỏe, bao gồm bảy lĩnh vực khác nhau về sức khỏe của bạn, thể chất, xã hội, tinh thần, trí tuệ, tài chính, tình cảm và môi trường. Đôi khi, nghề nghiệp cũng bị ném vào đó (mặc dù nó nên được bao gồm mọi lúc, bạn có nghĩ vậy không?).
Bạn muốn tìm sự cân bằng trên toàn bộ bánh xe; và để làm điều này, bạn có thể thực hành tự chăm sóc cho từng phần. Ví dụ, có lẽ đối với xã hội, bạn bút chì trong một phiên bắt kịp hàng tuần với một người bạn tốt. Để giải quyết vấn đề sức khỏe tài chính của bạn, bạn chọn mở một tài khoản tiết kiệm hoặc gặp một cố vấn tài chính. Và trong khi tâm linh có thể chọn kết nối lại với đức tin của bạn, thì cũng có thể dành thời gian để xác định và khám phá các giá trị cốt lõi của bạn.
Bí quyết là làm những gì bạn thích. Đừng cố ép bản thân tham gia vào các hoạt động không khiến bạn cảm thấy tốt hơn hay hạnh phúc. Chẳng hạn, tôi thích cảm giác quay cuồng mang lại cho tôi khi lớp học kết thúc, nhưng tôi thực sự ghét 41 trong số 45 phút tôi ở trong căn phòng đó. Chân tôi ngủ thiếp đi, hông tôi đau và khung cảnh đơn điệu khiến tôi phải trừng mắt nhìn người hướng dẫn một cách không tha thứ (tương tự như cách con mèo của tôi nhìn tôi).
Tôi sẽ tham gia một lớp học thường xuyên với bạn bè? Chắc chắn rồi. Nhưng tôi sẽ không chọn nó cho việc tự chăm sóc thể chất của mình. Thay vào đó, tôi sẽ chạy bộ trên đường mòn, tìm một lớp yoga ưu tiên thư giãn hoặc mát-xa (khi tôi có thể tìm thấy một phiếu giảm giá đàng hoàng).
Bạn có thể thực hành trước, trong hoặc sau giờ làm việc. Không có quy tắc nào, ngoài việc thực hiện nó một cách thường xuyên và đảm bảo các hành động bạn chọn đang đóng góp những cách lành mạnh và tích cực. (Và nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu, hãy thử điền đánh giá này. Nó sẽ giúp bạn thấy khu vực nào cần một chút (hoặc rất nhiều) tình yêu hơn.)
Như Tartakovsky nói, thực hành chăm sóc bản thân không chỉ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn mà còn giúp chúng ta hoạt động tốt nhất. Nó bổ sung dự trữ của chúng tôi, tăng cường năng lượng của chúng tôi và cung cấp sự rõ ràng. Chúng ta có thể làm mọi thứ, từ đưa ra quyết định thông minh hơn đến giúp đỡ người khác.
Bạn phải ở trong tình trạng tốt nhất để làm việc tốt nhất của bạn, và bạn phải ở mức tốt nhất trước khi bạn có thể giúp người khác làm việc tốt nhất. Điều đó bao gồm các đối tác, bạn bè, thành viên gia đình, đồng nghiệp và sếp của bạn ( thở hổn hển ). Đây không phải là hành vi ích kỷ. No cân thiêt.
