Tất cả chúng ta đều nghe cùng một lời khuyên về giấc ngủ lặp đi lặp lại: Đặt lịch, không xem TV vào giờ đi ngủ, tránh dùng caffeine sau bữa trưa.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã thử tất cả những thứ bình thường mà vẫn không ngủ ngon như bạn muốn?
Chúng tôi cảm thấy nỗi đau của bạn, vì vậy chúng tôi đã lùng sục trên mạng để tìm lời khuyên tốt hơn cho những người mất ngủ kinh niên. Hãy xem bảy lời khuyên để làm cho những zzz đó đến đây sớm hơn một chút.
1. Mang vớ đi ngủ
"Các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ phát hiện ra rằng mọi người gật đầu nhanh hơn khi tay và chân ấm hơn nhiệt độ không khí trong phòng ngủ. Làm ấm bàn chân làm giãn các mạch máu, đó là một dấu hiệu sinh lý cho sự khởi đầu của giấc ngủ."
Từ thật đơn giản
2. Thay vì đếm cừu, hãy kể lại buổi sáng của bạn
"Hãy thử phương pháp này nếu bạn khó ngủ: Nhắm mắt lại và cảm thấy thoải mái, sau đó nghĩ về điều đầu tiên bạn làm vào sáng hôm đó, ngay từ đầu, như tắt báo thức. Sau đó, hãy nghĩ đến điều tiếp theo, v.v. phát lại buổi sáng của bạn càng chi tiết càng tốt. Tôi không bao giờ đến giữa buổi sáng. "
Từ Thói quen Thiền
3. Xịt một mùi hương gây ngủ
"Một số mùi nhất định, chẳng hạn như hoa oải hương, hoa cúc, và ylang-ylang, kích hoạt hoạt động sóng alpha ở phía sau não của bạn, dẫn đến thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Trộn một vài giọt tinh dầu và nước trong một bình xịt chai và cung cấp cho vỏ gối của bạn một spitz. "
Từ phòng chống
4. Ăn (một chút)
"Bạn thường nghe thấy không được ăn trước khi đi ngủ. Nhưng, 'cơn đói có thể khiến bạn không ngủ được', bác sĩ y tá chăm sóc chính Torrey Higgins nói. 'Hãy ăn một bữa ăn nhẹ nếu bạn không ăn hơn bốn giờ trước khi đi ngủ.' Chỉ cần lưu ý rằng bữa ăn nhẹ của bạn nên nhỏ (dạ dày quá đầy có thể cản trở giấc ngủ), khử caffein (chúng tôi đang nhìn bạn, sô cô la) và không cồn. "
Thông tin thêm về Ngủ nhanh hơn
5. Sử dụng âm thanh để giúp bạn báo lại
"Khi một cái đầu đầy lo lắng khiến chúng ta tỉnh táo, âm nhạc có thể giúp chúng ta thư giãn một chút. Tránh âm nhạc với lời bài hát có thể khiến tâm trí hoạt động, và thay vào đó hãy thử các phong cách đương đại cổ điển, dân gian hoặc nhịp độ chậm."
Từ Greatist
6. Hãy chắc chắn rằng nhiệt độ là đúng
"Để có được giấc ngủ thích hợp, cơ thể có một mức nhiệt độ bên trong mà nó cần phải đạt được, và, nhiệt độ phòng lý tưởng để giúp cơ thể đạt được điều này là từ 65 đến 72 độ F."
Từ POPSUGAR
7. Đừng nằm thao thức cố ngủ thiếp đi
"Nếu bạn thấy rằng bạn đã ở trên giường trong 15 phút và bạn hoàn toàn không cảm thấy mệt mỏi, hãy đứng dậy và làm việc khác. Quay trở lại để đọc cuốn sách đó hoặc làm một cái gì đó không quan trọng mà sẽ không làm cho bạn cơ thể nghĩ rằng đã đến lúc thức dậy. Bạn muốn cơ thể liên kết chiếc giường của bạn với giấc ngủ và không có gì khác. "
