Ở kiếp trước, tôi từng đi du lịch rất nhiều. Tôi đang nói về các chuyến bay hàng tuần qua lại từ NYC và London rất nhiều. Và trong khi lối sống thiết lập máy bay phản lực nghe có vẻ quyến rũ, nó thường chỉ là mệt mỏi.
Nhưng, trong những năm mắt đỏ hoe đó, tôi đã học được khá nhiều chiêu thức du lịch để xua đuổi máy bay phản lực và ngủ nhiều nhất có thể. Lần tới khi bạn đi trên một quốc gia xuyên quốc gia hoặc toàn cầu, hãy thử chúng.
Ghi nhớ: Vấn đề thời gian
Có ba con số bạn muốn nhận thức sâu sắc trong mỗi chuyến đi: độ dài của chuyến bay, chênh lệch thời gian giữa nơi bạn đến và điểm đến và thời gian khởi hành. Những điều này sẽ cho phép bạn chọn thời gian du lịch tốt nhất, có thể có tác động lớn đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn.
Nếu chuyến bay của bạn dưới sáu giờ, bạn sẽ khó có được một giấc ngủ trọn vẹn, vì vậy hãy đặt chuyến bay vào ban ngày, nếu có thể. Nếu bạn phải đau mắt đỏ, hãy rời khỏi chuyến bay mới nhất của buổi tối. Cơ thể bạn có thể ngủ càng nhanh thì càng tốt, trong khi nếu bạn cất cánh lúc 7 giờ tối và hạ cánh lúc nửa đêm, đó sẽ là một chuyến đi khó khăn.
Để tối đa hóa thời gian ngủ, đừng ăn trên máy bay và yêu cầu tiếp viên không đánh thức bạn trong bữa ăn. Khi tôi thường bay đến Luân Đôn trong một đôi mắt đỏ vào mỗi tối Chủ nhật, chỉ cách chuyến đi sáu giờ, tôi đã đi chuyến bay 10:35 PM, ăn tối và một ly rượu vang trong sân bay, và đi ngủ ngay khi máy bay cất cánh. (Ồ, và một lời cho những người khôn ngoan: Nếu bạn sử dụng bất kỳ loại hỗ trợ ngủ nào, đừng dùng nó cho đến khi bánh xe lên. Tôi đã biết các chuyến bay sẽ bị hủy do thời tiết sau khi taxi, và bạn không muốn trở thành anh chàng hay ngủ gật trên Ambien, người không thể lái xe về nhà.)
Cam kết múi giờ mới của bạn
Giây phút máy bay cất cánh, bạn đang đến giờ đến. Thay đổi đồng hồ và iPhone của bạn và bắt đầu suy nghĩ về chuyến bay của bạn trong những điều khoản đó. Trong một số trường hợp, điều đó có nghĩa là bạn nên nghỉ ngơi một chút, vì đó là 3 giờ sáng ở London. Trong các trường hợp khác, điều đó có nghĩa là thức lâu hơn một chút mặc dù bạn mệt mỏi, vì đó là thời gian ăn tối ở San Francisco. Thật khó khăn, nhưng hãy tin tôi: Không có gì làm tổn thương các kỹ năng ninja máy bay phản lực của bạn hơn là suy nghĩ và nói về thời gian mà bạn đang bay đến từ đâu.
Chăm sóc bản thân trên máy bay
Cho dù bạn đang nghỉ ngơi, đọc hoặc khoanh vùng những bộ phim tồi, bạn có thể cải thiện trạng thái cơ thể khi hạ cánh bằng một vài thủ thuật. Thứ nhất: hydrat. Không khí trong cabin máy bay được điều áp, và độ ẩm trong không khí giảm từ 40-70% trên mặt đất xuống còn 20% khi bay. Uống nhiều nước khi bạn lần đầu tiên lên máy bay để chống lại điều đó, và nếu bạn chọn uống rượu hoặc cà phê, hãy uống hai ly nước cho mỗi cốc caffeine hoặc rượu. Điều này sẽ giúp mức năng lượng của bạn khi bạn hạ cánh.
Tôi cũng luôn mang theo những đôi tất Aloe thoải mái, đôi chân ấm áp giúp tôi dễ ngủ, và những em bé này thoải mái hơn nhiều so với việc mang giày của tôi. Aloe cũng giúp giữ ẩm cho đôi chân của bạn! Cuối cùng, tôi muốn dành vài phút để thiền vào lúc bắt đầu và kết thúc chuyến bay để kết thúc thói quen của mình.
Lên trò chơi của bạn để thay đổi hơn 8 giờ
Tôi đã nghe nói rằng với mỗi múi giờ bạn đi qua (nơi đồng hồ di chuyển tiến hoặc lùi một giờ), phải mất một ngày để nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn điều chỉnh lại sự thay đổi. Điều đó chắc chắn có vẻ cực đoan, nhưng tôi thấy sự chênh lệch thời gian từ 5 - 7 giờ khiến khách du lịch trung bình mất tới ba ngày để điều chỉnh.
Nhưng, có một chiến lược điên rồ có thể khiến bạn không lãng phí một tuần cho máy bay phản lực khi bạn đang bay nửa vòng trái đất. Nếu bạn sẵn sàng thực hiện một hành vi hack cơ thể nhỏ, tôi khuyên bạn nên đi đúng giờ 48-72 giờ trước chuyến bay. (Chịu đựng tôi, tôi biết nó nghe hơi điên rồ.)
Đây là một ví dụ về cách thức hoạt động của nó: Khi bố mẹ tôi sống ở Singapore được vài năm, tôi đã đi thăm họ từ New York. Hai chuyến bay dài, cộng với kết nối 16 giờ ở Dubai, cho tôi tổng thời gian chuyến đi là 38 giờ, hạ cánh theo múi giờ 12 giờ sau đó. (Singapore hoàn toàn theo nghĩa đen trên toàn cầu từ NYC.) Kể từ khi tôi bay về phía đông, ba đêm trước khi rời đi, tôi bắt đầu đi ngủ sớm hơn bình thường, gần hơn với giờ châu Âu, đưa tôi đến một phần của con đường đó. Vì chuyến bay của tôi cất cánh lúc 11:20 AM giờ NYC (11:20 PM giờ Singapore), nên mệt mỏi là điều bắt buộc để tôi có thể ngủ trên chuyến bay đầu tiên đó. Tất cả những gì nó cần là hoàn toàn sáng hơn vào đêm hôm trước, và boom Tôi đã bắt đầu chuyến bay đầu tiên của mình ngay khi đến đích. Tôi chỉ có hai hoặc ba giờ máy bay phản lực khi tôi đến, chủ yếu chỉ khiến tôi trở thành một người buổi sáng nhiều hơn bình thường và tôi có thể tận hưởng mỗi ngày trong chuyến đi của mình nhiều hơn. Tôi đã làm ngược lại trên đường trở về và đi thẳng trở lại làm việc khi tôi hạ cánh. Thật kỳ quặc, nhưng nó hoạt động.
Muốn thêm? Kiểm tra lời khuyên của chúng tôi để có được một giấc ngủ đỏ mắt.
